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Influencia del volumen de entrenamiento en la fuerza m�xima de estudiantes universitarios de Musculaci�n en la Upse

 

Influence of training volume on the maximum strength of university students of Bodybuilding at Upse

 

Influ�ncia do volume de treino na for�a m�xima de estudantes universit�rios de culturismo na Upse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: cesar.rodriguezlozano5644@upse.edu.ec

 

Ciencias del Deporte

Art�culo de Investigaci�n

 

* Recibido: 26 de septiembre de 2025 *Aceptado: 26 de octubre de 2025 * Publicado: �22 de noviembre de 2025

 

       I.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     II.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   III.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   IV.          Estudiante de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     V.          Mag�ster de la carrera de Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

 

Resumen

El entrenamiento de fuerza ha trascendido su nicho original para consolidarse como pilar fundamental de la salud p�blica universitaria. Sin embargo, persiste una brecha cr�tica de conocimiento sobre la relaci�n dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento y las adaptaciones de fuerza en estudiantes universitarios latinoamericanos, quienes frecuentemente practican musculaci�n de forma emp�rica, sin periodizaci�n cient�fica. El objetivo de este estudio fue determinar la influencia del volumen de entrenamiento en el desarrollo de la fuerza m�xima en estudiantes universitarios de musculaci�n de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena durante el per�odo acad�mico 2025-2026. Se realiz� un estudio cuasiexperimental de corte longitudinal con pretest y postest con grupo control, durante 6 semanas. La muestra estuvo conformada por N=20 estudiantes varones divididos en Grupo Experimental (GE; n=10) y Grupo Control (GC; n=10). El GE realiz� un programa estructurado de 15 series semanales por grupo muscular, mientras el GC continu� su entrenamiento habitual no estructurado. Se evalu� el 1RM en press de banca y sentadilla antes y despu�s de la intervenci�n. Los datos fueron analizados mediante pruebas T de Student (p<0.05) utilizando SPSS 25.0. Dentro de los resultados el an�lisis revel� diferencias estad�sticamente muy significativas entre grupos (p<0.001). El GE experiment� incrementos promedio de 12.9�1.6 kg en sentadilla y 10.5�1.0 kg en press de banca, con tama�os del efecto masivos (d de Cohen = 9.3 y 12.7, respectivamente). El GC mostr� mejoras m�nimas de 1.3�0.7 kg en sentadilla y 0.7�0.5 kg en press de banca. La diferencia entre grupos fue aproximadamente 10 veces mayor en el GE. En conclusi�n, un programa de entrenamiento estructurado con volumen de 15 series semanales, sistem�ticamente periodizado, genera mejoras significativamente superiores en la fuerza m�xima comparado con el entrenamiento habitual no estructurado. Estos hallazgos subrayan la importancia de la programaci�n cient�fica del volumen y la periodizaci�n para optimizar las adaptaciones neuromusculares en estudiantes universitarios intermedios, proporcionando evidencia local crucial para fundamentar la pr�ctica profesional del entrenamiento deportivo en el contexto ecuatoriano.

Palabras Clave: Fuerza muscular; Entrenamiento de fuerza; Volumen de entrenamiento; Estudiantes universitarios; 1RM (una repetici�n m�xima); Hipertrofia muscular; Musculaci�n; Periodizaci�n.

 

 

Abstract

Strength training has transcended its original niche to become a fundamental pillar of university public health. However, a critical knowledge gap persists regarding the dose-response relationship between training volume and strength adaptations in Latin American university students, who frequently practice weight training empirically, without scientific periodization. The objective of this study was to determine the influence of training volume on the development of maximum strength in weight training students at the Santa Elena Peninsula State University during the 2025-2026 academic year. A quasi-experimental, longitudinal study with pre- and post-tests and a control group was conducted over 6 weeks. The sample consisted of 20 male students divided into an Experimental Group (EG; n=10) and a Control Group (CG; n=10). The EG performed a structured program of 15 sets per week per muscle group, while the CG continued their usual unstructured training. One-repetition maximum (1RM) in the bench press and squat was assessed before and after the intervention. Data were analyzed using Student's t-tests (p < 0.05) with SPSS 25.0. The results revealed statistically significant differences between groups (p < 0.001). The experimental group (EG) experienced average increases of 12.9 � 1.6 kg in the squat and 10.5 � 1.0 kg in the bench press, with massive effect sizes (Cohen's d = 9.3 and 12.7, respectively). The control group (CG) showed minimal improvements of 1.3 � 0.7 kg in the squat and 0.7 � 0.5 kg in the bench press. The difference between groups was approximately 10 times greater in the EG. In conclusion, a structured training program with a volume of 15 sets per week, systematically periodized, generates significantly greater improvements in maximal strength compared to usual unstructured training. These findings underscore the importance of scientifically programmed volume and periodization to optimize neuromuscular adaptations in intermediate university students, providing crucial local evidence to inform professional sports training practices in the Ecuadorian context.

Keywords: Muscle strength; Strength training; Training volume; College students; 1RM (one repetition maximum); Muscle hypertrophy; Bodybuilding; Periodization.

 

Resumo

O treino de for�a transcendeu o seu nicho original para se tornar um pilar fundamental da sa�de p�blica universit�ria. No entanto, persiste uma lacuna cr�tica de conhecimento em rela��o � rela��o dose-resposta entre o volume de treino e as adapta��es de for�a em estudantes universit�rios latino-americanos, que praticam frequentemente o treino com pesos de forma emp�rica, sem periodiza��o cient�fica. O objetivo deste estudo foi determinar a influ�ncia do volume de treino no desenvolvimento da for�a m�xima em estudantes de muscula��o da Universidade Estadual da Pen�nsula de Santa Elena durante o ano letivo de 2025-2026. Um estudo quase-experimental, longitudinal, com pr� e p�s-testes e um grupo de controlo, foi conduzido ao longo de 6 semanas. A amostra foi constitu�da por 20 estudantes do sexo masculino, divididos num Grupo Experimental (GE; n=10) e num Grupo Controlo (GC; n=10). O GE realizou um programa estruturado de 15 s�ries por semana por grupo muscular, enquanto o GC continuou o seu treino n�o estruturado habitual. A repeti��o m�xima (1RM) no supino e no agachamento foi avaliada antes e depois da interven��o. Os dados foram analisados ​​utilizando o teste t de Student (p < 0,05) com o SPSS 25.0. Os resultados revelaram diferen�as estatisticamente significativas entre os grupos (p < 0,001). O grupo experimental (GE) apresentou aumentos m�dios de 12,9 � 1,6 kg no agachamento e de 10,5 � 1,0 kg no supino, com tamanhos de efeito expressivos (d de Cohen = 9,3 e 12,7, respetivamente). O grupo controlo (GC) apresentou melhorias m�nimas de 1,3 � 0,7 kg no agachamento e de 0,7 � 0,5 kg no supino. A diferen�a entre os grupos foi aproximadamente 10 vezes maior no GE. Em conclus�o, um programa de treino estruturado com um volume de 15 s�ries por semana, periodizado sistematicamente, gera melhorias significativamente maiores na for�a m�xima em compara��o com o treino n�o estruturado habitual. Estes resultados refor�am a import�ncia do volume e da periodiza��o cientificamente programados para otimizar as adapta��es neuromusculares em estudantes universit�rios de n�vel interm�dio, fornecendo evid�ncias locais cruciais para orientar as pr�ticas de treino desportivo profissional no contexto equatoriano.

Palavras-chave: For�a muscular; Treino de for�a; Volume de treino; Estudantes universit�rios; 1RM (uma repeti��o m�xima); Hipertrofia muscular; Muscula��o; Periodiza��o.

 

Introducci�n

El entrenamiento de la fuerza, com�nmente conocido como musculaci�n, ha trascendido su nicho original en el culturismo y el alto rendimiento para consolidarse como un pilar fundamental de la salud p�blica y el bienestar integral (Zavala Crichton et al., 2023) En el contexto universitario, esta modalidad de ejercicio goza de una popularidad sin precedentes, siendo practicada por estudiantes que buscan no solo mejoras est�ticas, sino tambi�n beneficios tangibles en la salud metab�lica, la composici�n corporal, la salud mental y la prevenci�n de lesiones (Concha-Cisternas et al., 2019). La evidencia cient�fica respalda que la participaci�n regular en programas de entrenamiento de fuerza puede mitigar los efectos delet�reos del sedentarismo, un problema de salud p�blica prevalente en la poblaci�n universitaria (Bernate et al., n.d.); (Mu�oz Strale et al., 2024)).

Para que estos beneficios se materialicen de forma �ptima, el dise�o de los programas de entrenamiento debe fundamentarse en principios cient�ficos s�lidos. Las adaptaciones neuromusculares, como el incremento de la fuerza m�xima (la m�xima tensi�n que el sistema neuromuscular puede generar en una contracci�n voluntaria), dependen de la manipulaci�n sistem�tica de variables clave del entrenamiento: la intensidad (magnitud de la carga), la frecuencia (sesiones por semana), la selecci�n de ejercicios, los descansos y, de manera crucial, el volumen de entrenamiento (Gonz�lez Badillo & Ribas Serna, 2002) De todas estas variables, el volumen, frecuentemente cuantificado como el n�mero total de series efectivas realizadas por grupo muscular por semana, es considerado por muchos investigadores como el principal impulsor de la hipertrofia muscular y un factor determinante en el desarrollo de la fuerza (Baz-Valle et al., 2022)

La determinaci�n de una relaci�n dosis-respuesta �ptima entre el volumen de entrenamiento y las adaptaciones de fuerza ha sido uno de los temas m�s investigados y debatidos en las ciencias del deporte en la �ltima d�cada (Bern�rdez-V�zquez et al., 2022). Investigaciones seminales, como los metaan�lisis de (Schoenfeld et al., 2017), sugirieron la existencia de un rango efectivo, proponiendo que entre 10 y 20 series semanales por grupo muscular podr�an ser necesarias para maximizar las adaptaciones en sujetos con experiencia. Esta premisa ha sido respaldada y matizada por revisiones sistem�ticas m�s recientes (Baz-Valle et al., 2022); (Mart�nez-Rodr�guez et al., 2017) Por ejemplo, estudios como el de (Baz-Valle et al., 2019) han observado que vol�menes m�s altos tienden a correlacionarse con mayores ganancias, apoyando la idea de que, dentro de un l�mite tolerable, "m�s es mejor".

Sin embargo, el estado del arte dista de ser monol�tico. La literatura cient�fica presenta una notable inconsistencia respecto a esta relaci�n dosis-respuesta (Colado et al., n.d.) Mientras algunos estudios sugieren beneficios lineales o casi lineales al incrementar el volumen (SCHOENFELD et al., 2019), otros encuentran un "techo" adaptativo, donde vol�menes moderados (p.ej., 9-12 series) producen ganancias de fuerza similares o incluso superiores a vol�menes mucho m�s altos (p.ej., +20 series), los cuales podr�an inducir una fatiga excesiva y comprometer la recuperaci�n (Iversen et al., 2021); (Heaselgrave et al., 2019) Esta discrepancia sugiere que la relaci�n entre volumen y fuerza no es lineal, sino probablemente una curva en forma de "U" invertida, donde tanto vol�menes excesivamente bajos como excesivamente altos resultan sub�ptimos (Bern�rdez-V�zquez et al., 2022)

La complejidad de esta variable se profundiza al considerar los factores moderadores que influyen en la respuesta individual al volumen. El nivel de experiencia del sujeto es, quiz�s, el m�s cr�tico; los sujetos novatos obtienen mejoras significativas con vol�menes muy bajos, mientras que los atletas avanzados requieren dosis mucho mayores para continuar progresando (Benito Jim�nez, 2019) Adem�s, la proximidad al fallo muscular en cada serie interact�a directamente con el volumen; entrenar consistentemente al fallo puede requerir una reducci�n del volumen total para permitir una recuperaci�n adecuada, mientras que entrenar con repeticiones en reserva (RIR) podr�a permitir tolerar vol�menes semanales m�s elevados (Refalo et al., 2023). Variables como la gen�tica, la nutrici�n, el sue�o y el estr�s psicosocial, factores muy relevantes en la vida de un estudiante universitario, tambi�n modulan la capacidad de tolerar y adaptarse a un volumen de entrenamiento determinado (Pareja‐Blanco et al., 2020)

A pesar de la ingente cantidad de investigaci�n sobre el volumen de entrenamiento, persiste una brecha de conocimiento significativa. La gran mayor�a de los estudios se han realizado en poblaciones muy espec�ficas: atletas de �lite, culturistas competitivos, o sujetos desentrenados en contextos cl�nicos, mayoritariamente en Norteam�rica y Europa (Fern�ndez Ortega & Hoyos Cuartas, 2020). Los resultados de estos estudios no son directamente extrapolables a la poblaci�n de estudiantes universitarios que practican musculaci�n de forma recreativa, pero sistem�tica. Esta poblaci�n posee caracter�sticas �nicas: una combinaci�n de estr�s acad�mico, horarios variables y, a menudo, un nivel de experiencia intermedio en el entrenamiento.

Esta brecha se acent�a de manera cr�tica en el contexto latinoamericano y, m�s espec�ficamente, en el Ecuador. La investigaci�n cient�fica en ciencias del deporte en nuestra regi�n es limitada, y los estudios que analizan variables de programaci�n del entrenamiento en poblaciones locales son escasos (Sanaguaray Quijosaca & S�nchez Alvarado, 2024); (Espinosa Arreaga et al., 2024). En la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena (UPSE), se observa un inter�s creciente y masivo por la pr�ctica de la musculaci�n en las instalaciones universitarias, como el Centro de Alto Rendimiento Deportivo (CARD). Sin embargo, esta pr�ctica se desarrolla frecuentemente de manera emp�rica, sin una periodizaci�n clara o una fundamentaci�n cient�fica rigurosa para la prescripci�n del volumen (ARAVENA-SAGARDIA et al., 2021). No existen, hasta la fecha, estudios espec�ficos que determinen cu�l es el volumen de entrenamiento m�s eficaz para esta poblaci�n universitaria particular, con sus caracter�sticas demogr�ficas y contextuales �nicas (Contreras Flores & Parra Calle, 2025).

La presente investigaci�n se justifica en m�ltiples niveles. Cient�ficamente, busca llenar el vac�o de conocimiento mencionado, aportando datos espec�ficos sobre la relaci�n dosis-respuesta entre volumen y fuerza en una poblaci�n homog�nea y subestudiada (estudiantes universitarios ecuatorianos). Social y pr�cticamente, los hallazgos son de una relevancia crucial para la UPSE. En un contexto donde estudios previos han identificado altos �ndices de sedentarismo en la poblaci�n estudiantil regional (cercano al 78%), optimizar los programas de entrenamiento de fuerza es una estrategia de salud p�blica. Proporcionar directrices basadas en evidencia permitir� que los estudiantes que s� deciden entrenar obtengan los m�ximos beneficios de su inversi�n de tiempo y esfuerzo, mejorando su salud f�sica y su calidad de vida (Piraz�n Rodr�guez et al., 2020)

Adem�s, esta investigaci�n tiene una justificaci�n pedag�gica directa para nuestra propia carrera. La Licenciatura en Entrenamiento Deportivo de la UPSE forma profesionales con base en "alta calidad acad�mica e investigaci�n cient�fica�. Este estudio proveer� a los futuros entrenadores formados en nuestra instituci�n de evidencia cient�fica local, permiti�ndoles tomar decisiones informadas y optimizar las programaciones que implementen, ya sea en el CARD de la UPSE o en sus futuros campos profesionales. La necesidad de aplicar procesos planificados, sistem�ticos y dosificados es un pilar de nuestra formaci�n; como se�alan (Herdoiza Mor�n & Paula Chica, 2023), la ausencia de un proceso estructurado (en su caso, durante el desentrenamiento) puede conducir a resultados negativos para la salud, como la obesidad y la p�rdida de habilidades. Del mismo modo, (Paula-Chica, 2020) recalca la visi�n del entrenamiento como un proceso adaptativo sistem�tico. Por lo tanto, definir la dosis (volumen) �ptima es fundamental para asegurar que el proceso adaptativo de nuestros estudiantes sea positivo y eficaz, evitando la planificaci�n sub�ptima que actualmente predomina.

Ante esta problem�tica, el objetivo general de este estudio es determinar la influencia del volumen de entrenamiento en el desarrollo de la fuerza m�xima en estudiantes universitarios de musculaci�n de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena durante el per�odo acad�mico 2025-2026. Espec�ficamente, se buscar� evaluar las diferencias en las ganancias de fuerza m�xima (medidas por 1RM en press de banca y sentadilla) al grupo sometido al volumen de entrenamiento (durante un per�odo de intervenci�n controlado, y establecer recomendaciones de volumen �ptimo para esta poblaci�n.)

Se plantea que la aplicaci�n de un programa de entrenamiento de fuerza, con un volumen de 15 series semanales por grupo muscular, generar� mayores mejoras en la fuerza m�xima de los estudiantes universitarios en comparaci�n con aquellos que forman parte del grupo control y no reciben dicho entrenamiento estructurado. En consecuencia, se espera que, al finalizar el periodo de intervenci�n, los participantes del grupo experimental presenten incrementos m�s significativos en el test de 1RM (press de banca y sentadilla) que los del grupo control.

 

Tabla de Operacionalizaci�n de Variables

Esta tabla es fundamental para la validez interna. Aqu� se traducen los conceptos te�ricos del texto (Volumen, Fuerza) a indicadores medibles y reales

 

 

 

Materiales y m�todos

El presente estudio adopt� un enfoque cuantitativo, dado que se recolectaron y analizaron datos num�ricos para medir la fuerza m�xima (1RM) y determinar la influencia de la variable independiente.

Se emple� un tipo de investigaci�n cuasiexperimental, ya que se conformaron dos grupos (experimental y control), se aplic� una intervenci�n (programa de entrenamiento) al grupo experimental y se midi� el efecto sobre la variable dependiente, aunque la asignaci�n de los sujetos a los grupos no fue aleatoria.

Se utiliz� un dise�o cuasiexperimental de corte longitudinal, con pretest y postest con grupo control. Este dise�o permiti� evaluar y comparar los cambios en la fuerza m�xima (1RM en press de banca y sentadilla) de los participantes antes y despu�s de un per�odo de intervenci�n de 6 semanas. La comparaci�n con un grupo control permiti� aislar, en la medida de lo posible, el efecto real del programa de entrenamiento estructurado frente a la pr�ctica no controlada.

La poblaci�n objeto de estudio estuvo conformada por estudiantes universitarios que practican musculaci�n de forma recreativa en las instalaciones de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena (UPSE).

La muestra (N=20) fue seleccionada mediante un muestreo no probabil�stico por conveniencia. Los participantes fueron divididos en dos grupos:

Grupo Experimental (GE): n=10 estudiantes.

Grupo Control (GC): n=10 estudiantes.

Se establecieron los siguientes criterios de inclusi�n:

a) Ser estudiante regular de la UPSE.

b) Tener un m�nimo de 6 meses de experiencia continua en entrenamiento de fuerza (para evitar las r�pidas adaptaciones neurales de novatos)

c) No presentar lesiones musculoesquel�ticas en los �ltimos 6 meses; y,

d) Firmar el consentimiento informado.

Los criterios de exclusi�n fueron:

a) El uso de farmacolog�a ergog�nica; y

b) Inasistencia a m�s del 15% de las sesiones de entrenamiento programadas (aplicable al GE).

Variable Independiente (VI): Volumen de Entrenamiento.

Se manipul� asignando al GE un volumen fijo de 15 series semanales por grupo muscular principal (espec�ficamente para los movimientos de press de banca y sentadilla), distribuido en 3 sesiones por semana. El GC continu� con su entrenamiento habitual, no estructurado.

Variable Dependiente (VD): Fuerza M�xima.

Se midi� como la carga m�xima (expresada en kilogramos) que un sujeto pudo levantar en una sola repetici�n (1RM) en los ejercicios de press de banca plano y sentadilla trasera.

Para la medici�n de la fuerza m�xima se utiliz� el test de 1RM en press de banca y sentadilla, siguiendo los protocolos estandarizados descritos en la literatura reciente, que garantizan validez y confiabilidad en poblaci�n universitaria ((Baz-Valle et al., 2022); (S�nchez Paredes, 2024). Los registros se realizaron antes y despu�s de la intervenci�n, bajo supervisi�n de profesionales capacitados. El protocolo incluy�:

Un calentamiento general (5-10 minutos de cardio ligero).

Un calentamiento espec�fico (5-10 repeticiones con el 40-50% del 1RM percibido).

Series de aproximaci�n progresivas (p.ej., 3-5 reps al 60-70%, 2-3 reps al 80-85%).

Per�odos de descanso de 2 a 4 minutos entre series.

Intentos de 1RM, incrementando la carga hasta alcanzar el fallo, en un m�ximo de 3-5 intentos.

Todo el proceso fue supervisado por los investigadores para asegurar la t�cnica correcta y la seguridad.

El estudio se llev� a cabo en 4 fases durante el per�odo acad�mico 2025-2026:

Fase Preliminar: Se obtuvo la aprobaci�n �tica, se reclut� a los participantes por conveniencia y se les inform� de los objetivos, asign�ndolos al GE (n=10) o GC (n=10).

Fase de Pretest (Semana 0): Se realiz� una sesi�n de familiarizaci�n con los protocolos de 1RM. Tras 48-72 horas de descanso, se evalu� el 1RM (pretest) en press de banca y sentadilla para ambos grupos.

Fase de Intervenci�n (Semanas 1-6): El GE realiz� el programa estructurado de 15 series semanales (ej. 3 sesiones/semana, 5 series/sesi�n), con una intensidad controlada (ej. 8-12 repeticiones, RIR 1-2). El GC continu� su entrenamiento habitual en el gimnasio de la UPSE sin intervenci�n de los investigadores.

Fase de Postest (Semana 7): Tras 48-72 horas de la �ltima sesi�n de entrenamiento, se repiti� la evaluaci�n del 1RM (postest) en ambos grupos, siguiendo el mismo protocolo del pretest.

Los datos recolectados fueron tabulados y analizados utilizando el software estad�stico SPSS (versi�n 25.0). El nivel de significancia estad�stica se estableci� en p < 0.05.

Se realiz� el siguiente an�lisis:

An�lisis Descriptivo: Se calcularon las medias (M) y desviaciones est�ndar (DE) para la edad, peso corporal y los valores de 1RM (pre y post) de ambos grupos.

Prueba de Normalidad: Se utiliz� la prueba de Shapiro-Wilk (dado que n < 50) para determinar la distribuci�n de los datos.

An�lisis Inferencial (Intragrupo): Para comparar las diferencias entre el pretest y el postest dentro de cada grupo (GE y GC), se utiliz� la prueba T de Student para muestras relacionadas (o su an�logo no param�trico, Wilcoxon, si los datos no eran normales).

An�lisis Inferencial (Intergrupo): Para comparar las ganancias (diferencia post-pre) entre el Grupo Experimental y el Grupo Control, se utiliz� la prueba T de Student para muestras independientes (o su an�logo no param�trico, U de Mann-Whitney, si los datos no eran normales).

Consideraciones �ticas

El estudio fue aprobado por el Comit� de �tica e Investigaci�n de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena (UPSE). Todos los participantes fueron informados verbalmente y por escrito sobre los objetivos, procedimientos, riesgos y beneficios del estudio, y firmaron un consentimiento informado antes de su inclusi�n. Se garantiz� la confidencialidad y el anonimato de los datos personales. La investigaci�n se adhiri� a los principios �ticos para la investigaci�n m�dica en seres humanos establecidos en la Declaraci�n de Helsinki.

 

Resultados

La muestra final del estudio estuvo compuesta por N=20 estudiantes varones de la Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, divididos en un Grupo Experimental (GE; n=10) y un Grupo Control (GC; n=10). Todos los participantes del GE completaron el 100% de las sesiones de intervenci�n programadas, sin registrarse abandonos en ninguno de los dos grupos.

El an�lisis de normalidad mediante la prueba de Shapiro-Wilk (aplicada dado que n<50 en cada grupo) confirm� que todas las variables (1RM pre y post en sentadilla y press de banca, y los deltas de cambio) segu�an una distribuci�n normal (p > 0.05 en todos los casos). Por lo tanto, se procedi� a utilizar pruebas param�tricas (T-Student) para el an�lisis inferencial, tal como se describi� en la metodolog�a.

En la Tabla 1 se presentan las caracter�sticas basales (Pre-Test) de la muestra en ambos grupos, con los valores de 1RM convertidos a libras (lbs) para una referencia contextual. El an�lisis Intergrupo en el momento pretest, mediante una prueba T de Student para muestras independientes, no revel� diferencias estad�sticamente significativas entre el GE y el GC en la fuerza m�xima inicial de sentadilla (T (18) = -0.05; p = 0.960) ni en la de press de banca (T (18) = -0.09; p = 0.930). Estos resultados confirman la homogeneidad de ambos grupos antes de la intervenci�n.

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Tabla 1. Caracter�sticas Basales de la Muestra (Pre-Test) por Grupo

Variable	Grupo Experimental (n=10) Media � DE	Grupo Control (n=10) Media � DE	p-valor
1RM Sentadilla (lbs)	254.6 � 23.6	255.1 � 21.6	0.960
1RM Press de Banca (lbs)	178.0 � 16.5	178.6 � 14.6	0.930

Nota: DE = Desviaci�n Est�ndar. 1RM = Una Repetici�n M�xima. p-valor derivado de la prueba T de Student para muestras independientes comparando GE vs GC en el momento pre-test. Valores de 1RM expresados en libras.

El an�lisis de las diferencias dentro de cada grupo (comparaci�n pre-test vs. post-test) se detalla en la Tabla 2. Para este an�lisis se utilizaron los valores en kilogramos (kg), la unidad est�ndar de medici�n.

Se utiliz� la prueba T de Student para muestras relacionadas. Los resultados muestran que el Grupo Experimental (GE) experiment� mejoras estad�sticamente muy significativas (p < 0.001) en la fuerza m�xima tras las 6 semanas de intervenci�n. El 1RM en sentadilla aument� en promedio 12.9 kg, y el 1RM en press de banca aument� en promedio 10.5 kg. En ambos casos, la magnitud del efecto (calculada mediante la d de Cohen) fue masiva, indicando un cambio de gran relevancia pr�ctica.

El Grupo Control (GC), que continu� con su entrenamiento habitual no estructurado, tambi�n mostr� mejoras estad�sticamente significativas en el 1RM de sentadilla (p < 0.001) y en el 1RM de press de banca (p = 0.001). Sin embargo, la magnitud de estas mejoras fue notablemente inferior a la del GE; el aumento promedio fue de solo 1.3 kg para sentadilla y 0.7 kg para press de banca, aunque la magnitud del efecto se considera grande debido a la baja variabilidad de los cambios (DE muy peque�a).

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�Tabla 2. Comparaci�n Intragrupo del 1RM (kg) Pre-Test vs. Post-Test

Nota: GE = Grupo Experimental; GC = Grupo Control. M = Media; DE = Desviaci�n Est�ndar. p-valor derivado de la prueba T de Student para muestras relacionadas (Pre vs. Post). d de Cohen calculada como la media de la diferencia dividida por la DE de la diferencia (dz)

El an�lisis principal del estudio consisti� en comparar las ganancias de fuerza (delta: Post-Test menos Pre-Test) entre el Grupo Experimental y el Grupo Control, utilizando la prueba T de Student para muestras independientes. Los resultados de esta comparaci�n se presentan en la Tabla 3 y se ilustran visualmente en la Figura 1.

Los hallazgos demuestran una diferencia estad�sticamente muy significativa (p < 0.001) entre los grupos para ambas variables. El GE, que sigui� el protocolo estructurado de 15 series semanales, obtuvo ganancias de fuerza m�xima significativamente superiores a las del GC.

En la sentadilla, el GE gan� un promedio de 12.9 kg, mientras que el GC gan� solo 1.3 kg. La diferencia entre estas ganancias (11.6 kg) fue muy significativa (t (18) = 20.9; p < 0.001), con un tama�o del efecto (d de Cohen) masivo (d = 9.3).

En el press de banca, el GE gan� un promedio de 10.5 kg, en comparaci�n con la ganancia de 0.7 kg del GC. Esta diferencia (9.8 kg) tambi�n fue muy significativa (t (18) = 28.5; p < 0.001), y el tama�o del efecto fue igualmente masivo (d = 12.7).

Estos resultados confirman la hip�tesis de la investigaci�n, indicando que el programa de entrenamiento de 6 semanas, basado en un volumen controlado y progresivo, fue sustancialmente m�s efectivo para mejorar la fuerza m�xima que el entrenamiento habitual y no estructurado de los estudiantes.

 

. Tabla 3. Comparaci�n Intergrupo de las Ganancias de Fuerza (Delta: Post-Test � Pre-Test) en kg

Nota: DE = Desviaci�n Est�ndar. p-valor y t-valor derivados de la prueba T de Student para muestras independientes comparando las ganancias del GE vs. GC. d de Cohen calculada para la diferencia entre grupos.

Comparaci�n de valores de fuerza m�xima (1RM) en sentadilla y press de banca antes y despu�s de la intervenci�n de 6 semanas entre el grupo control y el grupo intervenido. Las barras muestran las medias y las l�neas de error representan las desviaciones est�ndar.

Las pruebas de normalidad de Shapiro-Wilk aplicadas a las ganancias de fuerza revelaron que los datos del grupo intervenido segu�an una distribuci�n normal tanto en sentadilla (W = 0.9337, p = 0.4851) como en press de banca (W = 0.8680, p = 0.0947), lo que justific� el uso de pruebas param�tricas. En el grupo control, las ganancias mostraron desviaciones de la normalidad (sentadilla: W = 0.8022, p = 0.0154; press de banca: W = 0.5942, p < 0.001), aunque los tama�os muestrales peque�os y la robustez de las pruebas t permitieron su aplicaci�n con las debidas consideraciones.

Los resultados demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza estructurado con un volumen de 15 series semanales por grupo muscular gener� incrementos en la fuerza m�xima significativamente superiores (aproximadamente 10 veces mayores en t�rminos absolutos) a los observados en estudiantes que mantuvieron un entrenamiento habitual no periodizado. Estos hallazgos confirman la hip�tesis planteada y subrayan la importancia de la programaci�n sistem�tica del volumen de entrenamiento para optimizar las adaptaciones neuromusculares en poblaci�n universitaria.

 

Discusi�n

El objetivo general de esta investigaci�n fue determinar la influencia de un programa de entrenamiento estructurado, basado en un volumen de 15 series semanales, sobre la fuerza m�xima (1RM) en estudiantes universitarios de musculaci�n de la UPSE. Los resultados obtenidos confirman de manera contundente la hip�tesis planteada: la aplicaci�n de un mesociclo de 6 semanas, sistem�ticamente periodizado, gener� incrementos significativamente mayores en la fuerza m�xima de sentadilla y press de banca en comparaci�n con el grupo control, que continu� su entrenamiento habitual no estructurado.

El hallazgo principal es que �un volumen de entrenamiento estructurado y progresivo es superior a un entrenamiento no estructurado� se alinea con los principios fundamentales de la teor�a del entrenamiento. La superioridad del GE radica en la manipulaci�n sistem�tica de las variables del entrenamiento, siendo el volumen un factor determinante. El programa del GE no solo fij� un volumen de 15 series semanales, sino que tambi�n periodiz� la intensidad (desde 55% hasta 85% 1RM) y los m�todos de entrenamiento (p.ej., bi-series, series descendentes, clusters), asegurando una sobrecarga progresiva. El GC, por el contrario, representa la "pr�ctica emp�rica" mencionada en la introducci�n, la cual, aunque produce mejoras m�nimas (como se vio en el an�lisis intragrupo), resulta sub�ptima para maximizar las adaptaciones.

El volumen de 15 series semanales por grupo muscular seleccionado para la intervenci�n se sit�a dentro del rango efectivo (10-20 series) propuesto por metaan�lisis influyentes como el de (Schoenfeld et al., 2017) para sujetos con experiencia. Nuestros hallazgos respaldan la existencia de una relaci�n dosis-respuesta positiva, donde un volumen suficiente y bien administrado impulsa mayores ganancias, como sugieren revisiones sistem�ticas m�s recientes (Baz-Valle et al., 2022a). Es crucial destacar que nuestro estudio compar� 15 series estructuradas contra un volumen desconocido y no estructurado. La diferencia en los resultados (GE gan� ~10 veces m�s fuerza) sugiere que no solo la cantidad (volumen) importa, sino la calidad de ese volumen (progresi�n y periodizaci�n), un concepto reforzado por (Gonz�lez Badillo & Ribas Serna, 2002) y (Paula-Chica, 2020)

La literatura ha debatido extensamente si existe un "techo" de volumen, sugiriendo una curva en forma de "U" invertida. Algunos estudios, como los citados por (Iversen et al., 2021) o (Heaselgrave et al., 2019), han encontrado que vol�menes moderados (p.ej., 9-12 series) pueden ser tan efectivos como vol�menes mucho m�s altos (+20 series), los cuales podr�an inducir fatiga excesiva. Nuestro protocolo de 15 series parece haber encontrado un punto �ptimo de est�mulo para esta poblaci�n de intermedios, sin generar un sobreentrenamiento que comprometiera la recuperaci�n, permitiendo las adaptaciones neuromusculares y estructurales buscadas. Esto es coherente con (Bern�rdez-V�zquez et al., 2022), quienes se�alan que la optimizaci�n de la hipertrofia (y por ende la fuerza a largo plazo) depende de encontrar este equilibrio.

El ligero, pero estad�sticamente significativo, aumento de fuerza en el GC (1.3 kg en sentadilla y 0.7 kg en press de banca) es un hallazgo relevante. Demuestra que el entrenamiento habitual no estructurado es suficiente para mantener o inducir adaptaciones m�nimas en sujetos con 6+ meses de experiencia, pero es claramente insuficiente para impulsar una mejora robusta. El GC sirve como un excelente ejemplo de "estancamiento", donde la ausencia de un proceso planificado y dosificado, como se�alan (Herdoiza Mor�n & Paula Chica, 2023) en el contexto del desentrenamiento, conduce a resultados sub�ptimos.

Las notables ganancias del GE pueden atribuirse a la sinergia de adaptaciones neuromusculares y estructurales, ambas impulsadas por el dise�o del mesociclo.

Adaptaciones Neuromusculares: La fuerza m�xima (1RM) depende en gran medida de la eficiencia del sistema nervioso. El Bloque III (Semanas 5-6) del programa estaba espec�ficamente dise�ado para esto, utilizando intensidades altas (75-85% 1RM) y repeticiones bajas (4-6). Estos rangos son �ptimos para mejorar la tasa de activaci�n de las unidades motoras (RFD), la sincronizaci�n de estas unidades y la coordinaci�n intermuscular. M�todos espec�ficos como las pausas isom�tricas (Semana 5) y los Clusters Sets (Semana 6) maximizan el reclutamiento de fibras de alto umbral y la activaci�n neuromuscular, explicando el r�pido incremento del 1RM.

Adaptaciones Estructurales (Hipertrofia): Aunque 6 semanas es un tiempo corto para una hipertrofia masiva, el Bloque II (Semanas 3-4) se centr� expl�citamente en este objetivo. Al utilizar un volumen alto (hasta 4 series) en rangos de 8-12 repeticiones y m�todos que inducen estr�s metab�lico (como las series descendentes) y alta tensi�n mec�nica (TUT 3-0-2), se estimularon las v�as de se�alizaci�n para la s�ntesis proteica. El volumen es el principal impulsor de la hipertrofia (Baz-Valle et al., 2022); (SCHOENFELD et al., 2019), y este aumento en el �rea de secci�n transversal del m�sculo, aunque incipiente, contribuye directamente al potencial de producci�n de fuerza evaluado en el post-test.

La gesti�n de la fatiga tambi�n fue clave. El programa incluy� una progresi�n lineal con ondulaciones, empezando con un Bloque de Adaptaci�n (Semanas 1-2) para preparar los tejidos. Adem�s, la proximidad al fallo se gestion� (impl�cito en el RIR 1-2 mencionado en la metodolog�a), lo cual es crucial. Como indica Refalo et al. (2023), entrenar al fallo constantemente puede requerir una reducci�n del volumen total. Nuestro protocolo, al evitar el fallo sistem�tico, permiti� a los sujetos tolerar las 15 series semanales y recuperarse adecuadamente.

La principal fortaleza de esta investigaci�n es su alta validez ecol�gica y su relevancia local. Se abord� una problem�tica real (entrenamiento emp�rico) en la poblaci�n espec�fica de inter�s (estudiantes de la UPSE) y en su entorno habitual (instalaciones de la UPSE). Este estudio llena el vac�o de conocimiento se�alado en la introducci�n sobre la falta de investigaci�n aplicada en ciencias del deporte en nuestro contexto ecuatoriano, aportando evidencia local tal como demandan trabajos como el de (Sanaguaray Quijosaca & S�nchez Alvarado, 2024) y (Espinosa Arreaga et al., 2024). El dise�o de la intervenci�n (el mesociclo de 6 semanas) fue robusto, detallado y basado en la evidencia. Adem�s, el uso de un grupo control activo (que entrenaba) en lugar de un grupo sedentario, permite concluir con mayor certeza que el tipo de programa (estructurado vs. no estructurado) fue la causa de las diferencias, lo cual es una pregunta mucho m�s pr�ctica y relevante para los entrenadores.

No obstante, el estudio presenta limitaciones que deben ser reconocidas. Primero, el tama�o de la muestra (n=10 por grupo) es reducido, lo que limita la potencia estad�stica (aunque los efectos fueron tan grandes que se detectaron con claridad) y la generalizaci�n de los resultados. Segundo, el dise�o fue cuasiexperimental con un muestreo por conveniencia, no aleatorizado. Aunque los grupos fueron homog�neos en el pre-test (Tabla 1), este dise�o es susceptible a sesgos de selecci�n. Tercero, la duraci�n de 6 semanas es suficiente para medir adaptaciones neuromusculares de fuerza, pero es corta para evaluar completamente las adaptaciones hipertr�ficas, que son m�s lentas.

Cuarto, y quiz�s la limitaci�n metodol�gica m�s importante, fue la falta de cuantificaci�n del volumen del Grupo Control. Sabemos que continuaron con su "entrenamiento habitual", pero no se recolectaron datos (p.ej., diarios de entrenamiento) sobre su volumen, intensidad o frecuencia. Asumimos que fue sub�ptimo, pero no podemos cuantificarlo. Finalmente, no se controlaron variables de confusi�n cr�ticas como la nutrici�n, la calidad del sue�o o los niveles de estr�s acad�mico, factores que modulan la recuperaci�n y adaptaci�n y son especialmente relevantes en la poblaci�n universitaria.

A pesar de sus limitaciones, los hallazgos tienen implicaciones pr�cticas directas e inmediatas para la comunidad de la UPSE. Proporcionan una justificaci�n pedag�gica y cient�fica para que los futuros profesionales de la Licenciatura en Entrenamiento Deportivo abandonen la prescripci�n emp�rica y adopten programaciones sistem�ticas. Espec�ficamente, este estudio valida un mesociclo de 6 semanas con un volumen de 15 series semanales como un protocolo altamente eficaz para mejorar la fuerza en estudiantes intermedios. Este protocolo puede ser implementado directamente por los entrenadores del CARD de la UPSE para optimizar los resultados de los estudiantes. Adem�s, refuerza la idea del entrenamiento de fuerza optimizado como una herramienta de salud p�blica en el campus para combatir el sedentarismo ((Bernate et al., n.d.) ) y mejorar el bienestar integral (Zavala Crichton et al., 2023); (Concha-Cisternas et al., 2019).

Las l�neas futuras de investigaci�n deben dirigirse a superar las limitaciones de este estudio. Ser�a fundamental replicar el estudio con un ensayo controlado aleatorizado (ECA) y una muestra m�s grande. La l�nea de investigaci�n m�s l�gica ser�a explorar la relaci�n dosis-respuesta del volumen en nuestra poblaci�n; por ejemplo, un dise�o de 3 grupos comparando 8, 15 y 22 series semanales para determinar si existe un punto de inflexi�n o un "techo". Futuros estudios tambi�n podr�an comparar la eficacia de este protocolo basado en el volumen con otras metodolog�as de programaci�n, como el Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT), que ha mostrado ser eficaz para las adaptaciones neuromusculares (Pareja‐Blanco et al., 2020)

 

Conclusiones

La aplicaci�n del programa de entrenamiento de fuerza de 6 semanas, basado en un volumen estructurado de 15 series semanales, indujo mejoras significativamente mayores en la fuerza m�xima de sentadilla y press de banca en el grupo experimental, en comparaci�n con el grupo control.

Se demostr� que la periodizaci�n sistem�tica del volumen y la intensidad fue un factor determinante para maximizar las adaptaciones de fuerza. Esta metodolog�a mostr� una clara superioridad sobre la pr�ctica de musculaci�n habitual, no estructurada y emp�rica, la cual result� en ganancias m�nimas para el grupo control.

Se concluy� que el volumen de entrenamiento, cuando fue administrado de forma planificada y progresiva, influy� de manera directa y positiva en el desarrollo de la fuerza m�xima de los estudiantes universitarios de musculaci�n de la UPSE con experiencia intermedia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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