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Entrenamiento funcional para la mejora de la condici�n f�sica en adultos con sobrepeso

 

Functional training for improving physical fitness in overweight adults

 

Treino funcional para melhorar o condicionamento f�sico em adultos com excesso de peso

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: gxherdoiza@upse.edu.ec

 

 

Ciencias de la Salud

Art�culo de Investigaci�n

 

* Recibido: 26 de septiembre de 2025 *Aceptado: 24 de octubre de 2025 * Publicado: �14 de noviembre de 2025

 

       I.          Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

     II.          Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   III.          Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

   IV.          Entrenamiento Deportivo, Universidad Estatal Pen�nsula de Santa Elena, Ecuador.

 

Resumen

El incremento del sobrepeso en la poblaci�n adulta representa un desaf�o creciente para la salud p�blica, lo que ha impulsado la b�squeda de estrategias de ejercicios efectivas, accesibles y sostenibles. En este contexto, el presente estudio tuvo como objetivo determinar los efectos del programa de entrenamiento funcional sobre la condici�n f�sica en adultos con sobrepeso que asistan a un gimnasio comunitario en la provincia de Santa Elena. Se aplico un dise�o cuasi-experimental con pretest y postest en un solo grupo conformado por cuatro participantes entre 30 y 55 a�os. El programa se desarroll� durante 12 semanas, con dos sesiones semanales de 45 a 60 minutos, integrando ejercicios multiarticulares orientados al desarrollo de fuerza, resistencia y control corporal. Las variables evaluadas incluyeron peso, �ndice de masa corporal (IMC), per�metro de cintura, fuerza funcional (sentadillas en un minuto) y resistencia aer�bica (prueba de caminata de seis minutos). Los resultados evidenciaron reducciones significativas en el peso corporal 2,68 kg, el IMC en (1,38 puntos) y el per�metro de cintura� (4,75 cm), junto con incrementos en fuerzas (32,2%) y resistencia (77,5 metros). Todos los cambios fueron estad�sticamente significativos (p > 0,05) y con tama�os del efecto grandes (d > 0,8), demostrando mejoras fisiol�gicas y funcionales relevantes. En conclusi�n, el entrenamiento funcional se presenta como una herramienta eficaz y adaptable para mejorar la condici�n f�sica y reducir los factores de riesgos asociados al sobrepeso. Adem�s, su aplicaci�n en entornos comunitarios promueve la salud integral y la adaptaci�n de estilos de vida activos en la poblaci�n adulta.

Palabras Clave: Entrenamiento funcional; Condici�n f�sica; Sobrepeso; Adultos; Salud comunitaria.

 

Abstract

The rise in overweight among the adult population represents a growing public health challenge, which has driven the search for effective, accessible, and sustainable exercise strategies. In this context, the present study aimed to determine the effects of a functional training program on the physical fitness of overweight adults attending a community gym in the province of Santa Elena. A quasi-experimental pre-test/post-test design was used with a single group of four participants aged 30 to 55 years. The program was conducted over 12 weeks, with two weekly sessions of 45 to 60 minutes, incorporating multi-joint exercises focused on developing strength, endurance, and body control. The variables assessed included weight, body mass index (BMI), waist circumference, functional strength (one-minute squats), and aerobic endurance (six-minute walk test). The results showed significant reductions in body weight (2.68 kg), BMI (1.38 points), and waist circumference (4.75 cm), along with increases in strength (32.2%) and endurance (77.5 meters). All changes were statistically significant (p > 0.05) with large effect sizes (d > 0.8), demonstrating relevant physiological and functional improvements. In conclusion, functional training is presented as an effective and adaptable tool for improving physical fitness and reducing risk factors associated with overweight. Furthermore, its application in community settings promotes overall health and the adoption of active lifestyles in the adult population.

Keywords: Functional training; Physical fitness; Overweight; Adults; Community health.

 

Resumo

O aumento do excesso de peso na popula��o adulta representa um crescente desafio de sa�de p�blica, o que tem impulsionado a procura de estrat�gias de exerc�cio f�sico eficazes, acess�veis e sustent�veis. Neste contexto, o presente estudo teve como objetivo determinar os efeitos de um programa de treino funcional na aptid�o f�sica de adultos com excesso de peso que frequentam um gin�sio comunit�rio na prov�ncia de Santa Elena. Foi utilizado um desenho quase-experimental pr�-teste/p�s-teste com um �nico grupo de quatro participantes com idades compreendidas entre os 30 e os 55 anos. O programa foi conduzido ao longo de 12 semanas, com duas sess�es semanais de 45 a 60 minutos, incorporando exerc�cios multiarticulares focados no desenvolvimento da for�a, resist�ncia e controlo corporal. As vari�veis ​​avaliadas inclu�ram o peso, o �ndice de massa corporal (IMC), a circunfer�ncia da cintura, a for�a funcional (agachamentos de um minuto) e a resist�ncia aer�bica (teste de caminhada de seis minutos). Os resultados mostraram redu��es significativas no peso corporal (2,68 kg), IMC (1,38 pontos) e per�metro da cintura (4,75 cm), juntamente com aumentos na for�a (32,2%) e na resist�ncia (77,5 metros). Todas as altera��es foram estatisticamente significativas (p > 0,05) com grandes tamanhos de efeito (d > 0,8), demonstrando melhorias fisiol�gicas e funcionais relevantes. Em conclus�o, o treino funcional apresenta-se como uma ferramenta eficaz e adapt�vel para melhorar o condicionamento f�sico e reduzir os fatores de risco associados ao excesso de peso. Al�m disso, a sua aplica��o em contextos comunit�rios promove a sa�de geral e a ado��o de estilos de vida ativos na popula��o adulta.

Palavras-chave: Treino funcional; Aptid�o f�sica; Sobrepeso; Adultos; Sa�de comunit�ria.

 

Introducci�n

El sobrepeso y la obesidad constituyen actualmente un grave problema de salud p�blica global debido a su alta prevalencia y a las consecuencias f�sicas, mentales y sociales que generan. La Organizaci�n Mundial de la Salud (2025) se�ala que estas condiciones se originan principalmente por el desequilibrio entre ingesta cal�rica y gasto energ�tico, agravado por el sedentarismo, la urbanizaci�n y h�bitos alimentarios inadecuados. Esto ha incrementado la adiposidad corporal y el riesgo de enfermedades cr�nicas como diabetes tipo 2, hipertensi�n y enfermedades cardiovasculares (Matar & Ortiz, 2022; Sinchiguano et al., 2022; Widyah et al., 2024). Adem�s, representa una carga econ�mica significativa para los sistemas de salud y afecta la productividad laboral.

En Ecuador, el Ministerio de Salud P�blica (2025) reporta que el 23% de los adultos entre 20 y 59 a�os presenta obesidad, mientras que el Ministerio del Deporte (2022) evidencia un marcado sedentarismo, especialmente en personas de 18 a 24 y de 45 a 65 a�os. Esta realidad, sumada a las implicaciones sociales y econ�micas (Marcial et al., 2025; Oleas et al., 2017), demanda la implementaci�n urgente de estrategias accesibles y sostenibles que permitan prevenir enfermedades asociadas al exceso de peso y mejorar la calidad de vida de la poblaci�n.

La actividad f�sica regular es una estrategia eficaz para reducir el sobrepeso y la obesidad, con evidencia de mejoras en indicadores antropom�tricos y psicol�gicos en adultos (Marcial et al., 2025). En este contexto, el entrenamiento funcional ha ganado relevancia por su enfoque en movimientos naturales y multiarticulares que integran fuerza, coordinaci�n y resistencia (Olalla et al., 2022; Herdoiza & Paula Chica, 2023). Su car�cter adaptativo lo convierte en una alternativa adecuada para personas con exceso de peso (Dumani, 2025; Veiga, 2021). Complementariamente, los ejercicios de propiocepci�n fortalecen el control motor y la estabilidad articular, favoreciendo la eficiencia del movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones, incluso en poblaciones con sobrepeso (Moreira & Paula Chica, 2025).

Los estudios muestran beneficios consistentes: mejoras en fuerza y movilidad en adultos mayores (David et al., 2020), reducciones de masa grasa y aumentos hormonales en mujeres con sobrepeso (Widyah et al., 2024), y disminuci�n del IMC en entrenamientos tipo CrossFit (Blanco, 2025). Sin embargo, la mayor�a de investigaciones se han enfocado en universitarios, adultos mayores o atletas, dejando escasa evidencia sobre adultos en edad productiva que asisten a gimnasios comunitarios. Adem�s, muchos programas se realizan en entornos controlados o centros especializados, lo que dificulta trasladar sus resultados a contextos locales con recursos limitados (Marcial et al., 2025; Herdoiza & Paula Chica, 2023; Veiga, 2021). Esta brecha limita la generaci�n de recomendaciones pr�cticas para entrenadores y profesionales de la salud en provincias ecuatorianas.

Generar evidencia sobre la efectividad del entrenamiento funcional en adultos con sobrepeso dentro de contextos locales permite reducir vac�os en la literatura nacional y regional, aportando bases m�s s�lidas para dise�ar estrategias ajustadas a la realidad ecuatoriana. A nivel social, el sobrepeso afecta la autonom�a funcional y la calidad de vida, mientras que el entrenamiento funcional destaca por mejorar la motivaci�n, la adherencia y dimensiones emocionales como la autoeficacia y la percepci�n de salud (Dumani, 2025; Veiga, 2021; Reyes, 2023). Sin embargo, persisten barreras como baja motivaci�n, percepci�n de incapacidad y falta de programas accesibles, lo que evidencia la necesidad de intervenciones adaptadas (Olalla et al., 2022).

Desde la salud p�blica, la OMS (2025) advierte que la prevalencia del sobrepeso seguir� en aumento si no se aplican estrategias eficaces, incrementando la mortalidad prematura y los costos sanitarios. Por ello, el entrenamiento funcional se concibe como una herramienta preventiva y terap�utica �til frente a enfermedades cr�nicas (MSP, 2025; Blanco, 2025). En este marco, el estudio propone determinar los efectos de un programa de entrenamiento funcional en adultos con sobrepeso de un gimnasio de Santa Elena, considerando que intervenciones de 12 semanas mejoran fuerza, resistencia y composici�n corporal (Marcial et al., 2025; David et al., 2020; Olalla et al., 2022; Widyah et al., 2024). La investigaci�n busca aportar evidencia pr�ctica para programas inclusivos, sostenibles y aplicables a contextos comunitarios.

 

Materiales y m�todos

La investigaci�n se desarroll� bajo un dise�o cuasi-experimental con pretest y postest en un solo grupo, aplicando un programa de entrenamiento funcional a adultos con sobrepeso de un gimnasio comunitario, donde no fue posible la asignaci�n aleatoria (Pleticosic et al., 2024). El estudio se realiz� en condiciones reales dentro del gimnasio Eagles Fitness de Santa Elena, lo que favoreci� la adherencia y la validez ecol�gica de los resultados. Se emple� un enfoque mixto: el componente cuantitativo midi� variables antropom�tricas y de condici�n f�sica, mientras que el cualitativo explor� percepciones y motivaciones mediante entrevistas (Mart�nez et al., 2019).

La poblaci�n estuvo conformada por adultos de 30 a 55 a�os con IMC entre 25 y 29,9 kg/m�, seg�n criterios de la OMS (2025), quienes asist�an regularmente al gimnasio y participaron voluntariamente. La muestra se seleccion� por conveniencia, incorporando a quienes cumpl�an los criterios de inclusi�n: diagn�stico de sobrepeso, asistencia m�nima semanal y consentimiento informado. Se excluy� a personas con enfermedades cardiovasculares, limitaciones osteomusculares o inasistencia superior al 20%. La muestra final estuvo compuesta por 4 adultos �2 hombres y 2 mujeres� con edades entre 30 y 50 a�os (Mart�nez et al., 2019).

El estudio estableci� como variable independiente el programa de entrenamiento funcional y como variable dependiente la condici�n f�sica, evaluada mediante resistencia, fuerza y composici�n corporal. Para asegurar la validez de las mediciones se emplearon instrumentos utilizados en investigaciones previas, como b�scula digital y tall�metro para peso e IMC (Pleticosic et al., 2024), cinta m�trica para per�metro abdominal (Mart�nez et al., 2019), test de caminata de 6 minutos para resistencia (Society, 2021) y test de sentadillas en un minuto para fuerza funcional (Garc�a & Santisteban, 2020).

El proceso metodol�gico se organiz� en tres fases. En la evaluaci�n inicial se registraron los datos antropom�tricos y pruebas f�sicas para establecer el estado basal de los participantes (Mart�nez et al., 2019). La intervenci�n tuvo una duraci�n de 12 semanas, con dos sesiones semanales de 45 a 60 minutos, que incluyeron calentamiento, circuitos multiarticulares (sentadillas, planchas, zancadas, trabajo de core) y vuelta a la calma. Las cargas se ajustaron cada dos semanas para favorecer la adaptaci�n sin riesgo de sobrecarga (Pleticosic et al., 2024; Garc�a & Santisteban, 2020). Finalmente, en la evaluaci�n postest se repitieron las mediciones iniciales para determinar los cambios logrados y valorar la efectividad del programa.

 

An�lisis Estad�stico

Los datos obtenidos fueron organizados y analizados mediante hojas de c�lculo en Excel y software SPSS. Se calcularon estad�sticas descriptivas, tales como media, desviaci�n est�ndar y rangos, con el prop�sito de caracterizar la muestra de estudio. �Para la comparaci�n de resultados entre pretest y postest, se utiliz� la prueba t de Student para muestras relacionadas, considerando un nivel de significancia α=0,05. Adem�s, se calcul� el tama�o del efecto mediante el estad�stico Cohen�s d, con el fin de estimar la magnitud de las diferencias observadas y determinar la relevancia practica de los hallazgos (Garc�a & Santisteban, 2020; Pleticosic y otros, 2024).

�tica

El estudio se desarroll� respetando estrictamente los principios de la Declaraci�n de Helsinki. Todos los participantes firmaron un consentimiento informado, asegurando la confidencialidad de los datos personales y su derecho de retirarse en cualquier momento sin repercusiones. El protocolo fue aprobado por el comit� de �tica institucional correspondiente, asegurando que el proceso cumpliera con las normas �ticas y que se priorizara la seguridad, bienestar y la autonom�a de todos los participantes durante la intervenci�n (Pleticosic y otros, 2024; Mart�nez y otros, 2019).

 

Resultados

El an�lisis de los datos se realiz� con un grupo conformado por cuatro participantes que completaron un programa de entrenamiento f�sico orientado a la mejora de la condici�n general. Las variables evaluadas antes (pretest) y despu�s (postest) de la intervenci�n fueron: peso corporal (kg), �ndice de la masa corporal (IMC), per�metro de cintura (cm), fuerza en sentadilla (n�mero de repeticiones en 1 minuto) y resistencia aer�bica (distancia recorrida en la prueba de caminata de seis minutos). El prop�sito fue determinar si el programa de entrenamiento produjo cambios significativos en los indicadores antropom�tricos y de rendimiento f�sico.

Los resultados descriptivos evidenciaron una tendencia favorable en todas las variables. En las medidas corporales (peso, IMC y per�metro de cintura) se observ� una disminuci�n general, mientras que en las capacidades funcionales (fuerza y resistencia) se evidenci� un incremento considerable tras el periodo de entrenamiento. Estas variaciones sugieren que el programa implementado tuvo un impacto positivo en la composici�n corporal y el rendimiento f�sico de los participantes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tabla 1

Estad�sticos descriptivos de las variables de estudio en pretest y postest

Nota: Valores obtenidos mediante an�lisis descriptivo en SPSS. Fuente: Elaboraci�n propia con datos procesados en SPSS

Para evaluar si las diferencias entre las mediciones pretest y postest fueron estad�sticamente significativas, se aplic� la prueba t de Student para muestras relacionadas, con un nivel de significancia de α = 0,05. Asimismo, se calcul� el tama�o efecto de (Cohen�s d) con el fin de determinar la magnitud pr�ctica de los cambios observados y establecer la relevancia de las mejoras m�s all� del plano estad�stico.

Tabla 2.

Comparaci�n pretest-postest mediante prueba t de Student

Nota: t (3 gl), prueba bilateral. p < 0,05 indica diferencia estad�stica significativa. Fuente: Elaboraci�n propia con base en el an�lisis SPSS

Los resultados de la prueba t evidenciaron mejoras significativas en todas las variables f�sicas tras la intervenci�n, confirmando la efectividad del programa de entrenamiento funcional. El peso disminuy� en un promedio de 2,68 kg y el IMC en 1,38 puntos, con diferencias estad�sticamente significativas (p < 0,05) y tama�os de efecto muy grandes (d > 0,8), lo que refleja una mejora relevante en la composici�n corporal, atribuible al aumento del gasto energ�tico y la regulaci�n cal�rica durante el entrenamiento, conforme a los criterios de interpretaci�n de Cohen (1998).

El per�metro de cintura se redujo en 4,75 cm, con un cambio altamente significativo (p = 0,004) y un tama�o de efecto muy grande (d = 4,12), indicando una disminuci�n marcada de grasa abdominal y un posible mejor perfil metab�lico y cardiovascular. En fuerza muscular, las repeticiones aumentaron de 38 a 50 en un minuto, un incremento del 32,2%, tambi�n significativo (p = 0,004) y con gran efecto (d = 4,15), reflejando mejoras notables en la resistencia muscular de miembros inferiores. Finalmente, la distancia recorrida en el test de caminata aument� de 537,5 a 615 m, con un cambio significativo (p = 0,002) y un tama�o de efecto sobresaliente (d = 6,8), lo que evidencia una mejora considerable en la capacidad cardiorrespiratoria y tolerancia al esfuerzo.

Figura 3.

Comparaci�n grafica de los valores medios pretest y postest

Variable	Pretest	Postest
Peso (kg)	68,10	65,40
IMC	27,90	26,50
Cintura (cm)	92,20	87,50
Fuerza	38,00	50,30
caminata (m)	537,50	615,00

Nota: Representaci�n gr�fica del cambio promedio en cada variable antes y despu�s.

Fuente: Elaboraci�n en Excel

 

Los resultados muestran una disminuci�n en las variables de composici�n corporal (peso, IMC y per�metro de cintura) y un incremento en el rendimiento f�sico (fuerza y resistencia), evidenciando adaptaciones metab�licas y funcionales favorables. Estas mejoras reflejan una reducci�n del tejido adiposo y un incremento del desempe�o neuromuscular y cardiovascular derivados del entrenamiento funcional. Los valores de p < 0,05 confirmaron diferencias significativas entre el pretest y el postest, mientras que los tama�os de efecto superiores a 0,8 indicaron cambios de gran magnitud, con relevancia pr�ctica para la salud y el rendimiento. Los avances observados demuestran que, incluso con una muestra peque�a, una intervenci�n estructurada puede generar mejoras consistentes y medibles en la condici�n f�sica. Los an�lisis realizados en SPSS confirmaron efectos positivos en todos los indicadores fisiol�gicos y de rendimiento, respaldando la hip�tesis de que un programa de entrenamiento funcional bien dise�ado mejora significativamente los componentes de la condici�n f�sica.

 

Discusi�n

Los resultados del estudio demostraron que el programa de entrenamiento funcional produjo mejoras significativas en la composici�n corporal y el rendimiento f�sico. La reducci�n del peso, IMC y per�metro de cintura, junto con el aumento de la fuerza y resistencia aer�bica, confirma adaptaciones fisiol�gicas favorables. Estos hallazgos coinciden con estudios que respaldan la eficacia del entrenamiento funcional para optimizar la salud metab�lica y el acondicionamiento f�sico en adultos con sobrepeso (Lopez, 2021; Peixoto, 2023). Movimientos multiarticulares y alta demanda energ�tica explican la reducci�n del tejido adiposo observada, en l�nea con reducciones similares reportadas en investigaciones previas (Carvalho, 2022; Ribeiro, 2021).

La disminuci�n de 4,75 cm en la cintura refleja una notable reducci�n de grasa abdominal, indicador asociado con mejoras cardiometab�licas (Silva, 2022). Ejercicios centrados en el core contribuyen a fortalecer la musculatura profunda y mejorar la regulaci�n gluc�mica (Hern�ndez, 2021), mientras que el trabajo aer�bico�de fuerza favorece un entorno hormonal propicio para la movilizaci�n lip�dica (Rodr�guez & Pacheco, 2020). En cuanto a la fuerza muscular, el incremento del 32,2% en sentadillas confirma mejoras significativas en la resistencia muscular localizada, coherentes con estudios que evidencian avances similares tras entrenamientos funcionales prolongados (G�mez, 2021; Da Silva, 2024).

Finalmente, el aumento de 77,5 metros en la prueba de caminata se asocia con mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y el VO₂max, de acuerdo con investigaciones que destacan la influencia del entrenamiento funcional sobre la eficiencia cardiovascular en personas con sobrepeso (Santos, 2023; Lima, 2024). Estas adaptaciones se explican por un mayor volumen sist�lico, mejor utilizaci�n de ox�geno y menor percepci�n del esfuerzo (Costa & Oliveira, 2022).

Los tama�os del efecto obtenidos (Cohen�s d > 0,8) confirman que los cambios fueron no solo significativos, sino tambi�n de gran magnitud e impacto pr�ctico, seg�n los criterios de Cohen (1998). Estos resultados se alinean con la tendencia creciente que reconoce al entrenamiento funcional como una estrategia eficaz para mejorar la salud y el rendimiento en personas con sobrepeso. Estudios recientes respaldan esta afirmaci�n: Jayedi (2024) evidenci� reducciones en peso y cintura con ejercicio aer�bico semanal, mientras que Wang (2025) report� efectos elevados sobre fuerza y resistencia mediante entrenamiento funcional de alta intensidad. Asimismo, investigaciones como la de Hooshmand-Moghadam (2025) destacan beneficios en VO₂max y composici�n corporal, congruentes con las mejoras observadas en este estudio a trav�s de la prueba de caminata.

Aunque algunos meta-an�lisis, como el de Blanco (2025), se�alan que los efectos sobre peso e IMC no siempre difieren significativamente de los grupos control, los resultados dependen del dise�o, supervisi�n y adherencia a los programas. En este sentido, las mejoras obtenidas en un entorno comunitario refuerzan la aplicabilidad del entrenamiento funcional en contextos reales. Fisiol�gicamente, las reducciones en peso, IMC y grasa abdominal pueden atribuirse al aumento del gasto energ�tico inducido por movimientos multiarticulares que combinan esfuerzos aer�bicos y anaer�bicos (Marques, 2020). Paralelamente, el incremento de la fuerza se explica por mejoras en la coordinaci�n neuromuscular, reclutamiento eficiente de fibras tipo II y una hipertrofia moderada que incrementa la masa magra y la tasa metab�lica en reposo (Da Silva, 2024).

Las mejoras en la resistencia aer�bica, reflejadas en el aumento de 77,5 m en la prueba de caminata de seis minutos, pueden atribuirse a adaptaciones cardiovasculares y musculares, como un mayor volumen sist�lico, mejor perfusi�n, incremento de la densidad mitocondrial y mayor capacidad oxidativa, lo que reduce la fatiga (Costa & Oliveira, 2022). Estos resultados coinciden con metaan�lisis que reportan incrementos en VO₂max tras programas funcionales en personas con obesidad (Hooshmand-Moghadam, 2025). Asimismo, el entrenamiento funcional favorece mecanismos hormonales y metab�licos, aumentando hormonas anab�licas y lipol�ticas y mejorando la sensibilidad a la insulina, promoviendo simult�neamente p�rdida de grasa y ganancia muscular (Rodr�guez & Pacheco, 2020).

Entre las fortalezas del estudio destacan la aplicaci�n de un programa integral que combin� fuerza, resistencia y control postural, junto con la evaluaci�n de diversas variables antropom�tricas y funcionales, lo que permiti� un an�lisis hol�stico de los cambios. Sin embargo, existen limitaciones importantes: el tama�o reducido de la muestra disminuye la generalizaci�n; la duraci�n del programa podr�a ser insuficiente para evaluar efectos a largo plazo; la ausencia de un grupo control impide atribuir totalmente los cambios al entrenamiento funcional; y no se incluyeron variables psicol�gicas, de adherencia ni nutricionales. Adem�s, la heterogeneidad propia del entrenamiento funcional implica que los resultados pueden variar seg�n el dise�o, la intensidad y la supervisi�n, como lo indican metaan�lisis previos (Blanco, 2025).

Desde una perspectiva pr�ctica, los resultados sugieren que programas similares podr�an implementarse en entornos comunitarios o cl�nicos para poblaciones con sobrepeso esto puede ser la estructura del programa combinando fuerza, resistencia aer�bica y movilidad, se podr�a adaptarse a gimnasios, centro de salud o programas de actividad f�sica. Es importante priorizar ejercicios de bajo impacto al inicio, fomentar la progresi�n de intensidad y volumen, y asegurar la supervisi�n t�cnica para garantizar la ejecuci�n correcta y evitar lesiones. Asimismo, dado que el per�metro de cintura mostr� mejoras notables, los profesionales puedan utilizar este indicador como meta accesible y motivadora para los participantes. Para optimizar la adherencia, ser�a recomendable incorporal variabilidad de ejercicios componentes l�dicos o grupales, y seguimiento regular como feedback, registro. Adem�s, la integraci�n de tecnolog�a como monitores de frecuencia cardiaca, reloj de actividad o plataformas interactivas podr�a mejorar la motivaci�n y seguimiento del progreso.

Las futuras l�neas de investigaci�n se sugieren varias direcciones:

1. Mayor muestra y diversidad poblacional: Estudios futuros deber�an considerar muestras m�s amplias, incluir mujeres y hombres por separado, diferentes rangos de edad, niveles de sobre peso/obesidad e incluso poblaciones cl�nicas diabetes tipo 2, s�ndrome metab�lico. Tambi�n seria relevante comparar efectividad en distintos contextos culturales y socioecon�micos.
2. Periodo de intervenci�n m�s prolongado: aunque los programas de 8-12 semanas muestran efectos, intervenciones de medio y largo plazo (6-12 meses) permitir�an evaluar la sostenibilidad de los cambios, as� como la incidencia de mantenimiento o reca�da.
3. Comparaci�n entre modalidades: Ser�a �til comparar directamente el entrenamiento funcional con otros tipos de intervenci�n estos pueden ser solo aer�bicos, solo fuerza, HIIT, calistenia para determinar cu�l modalidad o combinaci�n es m�s eficaz en poblaciones con sobrepeso. Seg�n la revisi�n de (Jayedi A, 2024) mostr� los efectos del ejercicio aer�bico, pero no integro entrenamiento funcional.
4. Integraci�n de variables de estilo de vida: Estudios que incluyan medidas de dieta, calidad de sue�o, estr�s, adherencia al programa y calidad de vida permitir�an entender como estos factores interact�an con el entrenamiento funcional. La inclusi�n de variables psicol�gicas (motivaci�n, disfrute, eficacia) podr�a explicar la adherencia y el �xito del programa (Luo Y, 2024)
5. Medici�n de mecanismos biol�gicos: Futuras investigaciones podr�an incluir biomarcadores metab�licos (insulina, glucosa, l�pidos, inflamaci�n), im�genes de tejido adiposo visceral, mediciones de masa muscular magra, pruebas neuromusculares avanzadas, para profundizar en los mecanismos espec�ficos del cambio fisiol�gico. Esto ayudar�a a aclarar porque algunos programas obtienen mayor �xito que otros.
6. Tecnolog�a y monitoreo: La utilizaci�n de dispositivos de monitoreo (como relojes deportivos, aceler�metros, sensores de movimiento) pueden mejorar el control del volumen e intensidad real y permitir ajustes individualizados. Adem�s, podr�an explorarse apps de entrenamiento funcional para entrega remota o semipresencial, lo cual es particularmente relevante en contextos de pa�s como Ecuador, donde los recursos pueden variar.

El presente trabajo aporta evidencia que respalda eficacia del entrenamiento funcional en la mejora de la composici�n corporal, la fuerza muscular y la capacidad aer�bica en adultos con sobrepeso. Las mejoras observadas en los indicadores antropom�tricos y de rendimiento f�sico reflejan adaptaciones fisiol�gicas y neuromusculares favorables que pueden contribuir tanto la prevenci�n de enfermedades metab�licas como al incremento del ritmo funcional cotidiano. Las futuras investigaciones deber�an buscar consolidar estos hallazgos, ampliar el enlace poblacional, profundizar en los mecanismos y explorar estrategias para asegurar la adherencia y la sostenibilidad de los cambios a largo plazo. Asimismo, en la pr�ctica, los profesionales del entrenamiento f�sico, la salud comunitaria y la rehabilitaci�n cuentan con una herramienta viable que, correctamente estructurada puede generar beneficios reales en la salud y la condici�n f�sica de personas con sobrepeso.

 

 

 

Conclusiones

El presente estudio comprob� que un programa de entrenamiento funcional de 12 semanas genera mejoras significativas en la composici�n corporal, la fuerza muscular y la resistencia cardiorrespiratoria de adultos con sobrepeso. Los hallazgos demostraron reducciones en peso, �ndice de masa corporal y per�metro de cintura, junto con incrementos notables en fuerza y resistencia, confirmando la efectividad del entrenamiento funcional como estrategia integral para la mejora de la condici�n f�sica. En el contexto del deporte, estos resultados evidencian que el entrenamiento funcional no solo optimiza rendimiento f�sico, si no que tambi�n contribuye a la prevenci�n de enfermedades metab�licas, fortaleciendo la salud y bienestar general de la poblaci�n adulta. El estudio aporta evidencia practica sobre la aplicabilidad de programas funcionales en entornos comunitarios, lo que amplia su potencial de implementos en espacios deportivos con recursos limitados. Estos hallazgos refuerzan la investigaci�n de que la pr�ctica sistem�tica del entrenamiento funcional representa una alternativa eficiente, adaptable y sostenible frente al sedentarismo y al sobrepeso. En conclusi�n, se recomienda continuar investigando con muestras mas amplias y periodos prolongados, integrando variables psicol�gicas y nutricionales que profundicen en la adherencia y sostenibilidad de los resultados. Este trabajo se relaciona con el contexto general del entrenamiento deportivo y de la salud p�blica, aportando una base cient�fica que promueve la inclusi�n de programas funcionales como herramientas preventiva y terap�uticas en el manejo del sobrepeso en adultos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Referencias

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